インターミッテントファスティングをはじめよう！

ホリスティックな健康美のための自然療法サロン＆スクール　ハーモニー南條です

今回は、今話題のインターミッテントファスティングについて解説したいと思います。

インターミッテントファスティングとは

インターミッテント（intermittent）…断続的な

ファスティング（fasting）…断食

つまり断続的な断食を継続して行うという意味。

半日ファスティングという一食分をファスティング専用ドリンクに置き換えるものは

半日だけ行う断食です

それに対し、インターミッテントファスティングは

この半日断食である1食置き換えを継続的に行うというものになります。

インターミッテントファスティングの効果

一食断食すると、14～16時間食事をしない時間が作れることになるのですが、

このインターミッテントファスティングの効果として

• オートファジーの活性
• サーチュイン遺伝子の活性
• 内臓の休息
• 食習慣を見直す

などがあげられます

オートファジーって何？

まず、オートファジーの活性ってなんでしょう？

オートファジーとはギリシャ語で「オート（自分を）＋ファジー（食べる）」という意味で、

細胞は、損傷した部分・不要な部分・有害な部分を自ら食べて取り除いて

新しい細胞へと生まれ変わらせる仕組みのこと。

 
オートファジーは、細胞の中にあるリサイクル・システムともいわれ

新陳代謝の活性化、若返りなど様々な病気の予防などにつながります。

サーチュイン遺伝子の活性とは

もうひとつの注目の効果として、

サーチュイン遺伝子の活性があげられますが、

このサーチュイン遺伝子は「延命遺伝子」とか「長寿遺伝子」ともよばれ

こちらも食事を終えて12時間後くらいの空腹の状態で活性し、

体内の遺伝子をスキャンして傷ついている所を修復します

インターミッテントファスティングのやり方

そんな体に備わる仕組みを活性させるのに、

空腹時間を作る、14～16時間食事をとらない時間を作ること、

具体的には、寝ている時間も含めて食べない時間を作ればよいので

朝か夜のご飯をファスティング専用ドリンクに置き換えるということになります。

朝ファスティングは

朝ご飯を専用ファスティングドリンクに置き換え、

昼ごはん、夜ご飯は食べる、というパターン。

だいたい昼の12時から20時の間は

普通にバランスのとれた食事をします

夜ファスティングの場合は、

夜ご飯をファスティング専用ドリンクに置き換えて

朝と昼は食べる、というパターン。

これらの一食ファスティング専用ドリンクに置き換えを

3日～7日継続的に行うというのが

インターミッテントファスティングということになります

朝ファスティングか夜ファスティングかは

個々のライフスタイルやお仕事などの状態によって決めるとよいですね

食べる2食も大切にする！

インターミッテントファスティングは

3日以上の本格的なファスティング（断食）がなかなか難しい方、

またロングファスティングのあとの食改善にもおすすめです。

一日中食べられないストレスや我慢が少なく、

食事の内容を栄養の摂れた状態にするために

マゴハヤサシイワの頭文字の食材をとれるよう

食べる2食を大切にしていきます。

身体を整える、内臓を休める

インターミッテントファスティングとして

一食置き換えるものとして、

Aパターン　

・ファスティング専用ドリンクMANAかKALAを薄めて飲む

Bパターン

・ヘンプシェイクを飲む

こちらはファスティング専用ドリンクMANAかKALAに

自然の天然スーパーフードともいわれる

ヘンププロテインを混ぜたドリンクを飲みます。

腹持ちもよく美味しいです。

　　

ヘンププロテインは植物性たんぱく質で、

天然のミネラル、ビタミン、アミノ酸、食物繊維が

たっぷり含まれたスーパーフードです。

特に普段からたんぱく質不足の方や

ビタミン、ミネラル不足の方は、

ヘンププロテインはおすすめです

オートファジーやサーチュイン遺伝子の活性という意味では

BよりAパターンがおすすめですが、

これも人によって使い分けるとよいと思います。

今回、私はBのヘンプシェイクパターンメインで

1日のみAパターンで

インターミッテント朝ファスティングを

6日間おこないました。

インターミッテントファスティングは

食べないストレスがないのに、

気持ちもゆる～く、リラックスしながら

心地よく気軽にファスティングできるメリットがあります。

十分にからだと心の軽さを実感できます

ロングファスティングのような

デトックス効果まではいきませんが、

ついつい最近食べ過ぎていた食習慣を

手軽に見直しすることができました

そして睡眠の質が、この一食置き換えだけで

かなり変わりました。

朝すっきりと起きられましたよ。

今まで、3日以上のファスティングが難しかった方、

インターミッテントファスティングを

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

• インターミッテントファスティングに使えるヘンプなどはこちらから

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